La cohérence cardiaque permet de contrôler sa respiration et la variabilité des battements de son cœur pour réguler son stress et équilibrer ses émotions :
- Commencez par respirer lentement et profondément par le ventre
- Ensuite, inspirez pendant 3 secondes, retenez l’air dans vos poumons pendant 12 secondes, puis expirez par la bouche pendant 6 secondes
- Expirez le plus profondément possible en allant jusqu’au bout du souffle
L’inspiration viendra ensuite d’elle-même - Essayez de porter votre attention sur la région du cœur en imaginant que l’on respire à travers lui … Une union entre le cœur et le cerveau.
L’application « RespiRelax » donne de bons résultats et est très facile d’utilisation.
Cette application gratuite vous permet de retrouver calme et détente en quelques minutes seulement et d’atteindre un état dit de « cohérence cardiaque » grâce à la respiration 5 secondes / 5 secondes (5/5 soit 6 cycles complets par minute). Concrètement, il s’agit de suivre une petite bulle en inspirant et expirant selon le rythme qu’elle vous donne.
Exemple d’exercice de cohérence cardiaque : https://www.youtube.com/watch?v=dGJkzyKHKUE