Cette technique de respiration est rapide et efficace, fait baisser la tension, l’émotion, le stress et apaise le système neuro végétatif.
- Pour commencer, inspirez en gonflant le ventre
- Puis expirez lentement par la bouche comme si le souffle passait à travers une paille. Plus longue est l’expiration, meilleure est la détente.
Dans un deuxième temps, portez votre attention sur les trois points suivants :
- Le menton (pour détendre l’ensemble du visage)
- Les épaules (pour relâcher la nuque, les bras, le tronc et le dos)
- L’abdomen (pour favoriser le relâchement du ventre, du bassin et des membres inférieurs).
Dans un troisième temps, inspirez lentement, puis sur une expiration lente et longue, relâchez le menton, les épaules et l’abdomen.
Essayez de prendre conscience de la détente qui gagne chacune de ces zones …